푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1 본문

삶스토리 [재미있는LIFE스토리]/건강한 삶

푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1

삼토리 2013.11.08 08:16
공유하기 링크

푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


푸시업은 과연 힘들기만 한 운동일까요?

트레이너와 함께 하는 홈트레이닝이라면 초보자도 쉽게 따라하시면서 시작하실 수 있습니다 ^^


오늘은 맨 몸으로도 할 수 있는 홈 트레이닝 두 번째,

푸시업(Push-up)을 배워보도록 하겠습니다.


푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


KT&G 스포테라의 이진경 트레이너와 KGC인삼공사 고객만족실 안선영 대리가 함께하는

트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


항상 스트레칭은 운동 전에 빼먹지 말고 하셔야 해요~ 풀어줍시다~ 훅훅!




푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


푸시업(Push-up)은 크게 가슴 근육, 어깨 근육, 팔 뒤의 근육을 동시에 운동할 수 있는 대표적인 상체 운동 중 하나입니다. 보통 푸시업을 생각하면 남자들만 하는 부담감 넘치는 근육 운동으로 생각하기 쉬운데요, 오늘 배울 푸시업 자세는 여성분들, 혹은 근력운동의 초보자분들도 안전하고 쉽게 따라하실 수 있답니다.


잠깐, 안전한 푸시업을 위해 요가 매트 등 충격을 완화할 수 있는 매트를 깔아주세요!




푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


자, 지금부터 푸시업 자세의 주요 포인트를 알려 드릴게요.


STEP 1  바닥에 무릎을 댑니다. 이때 무릎은 붙여주셔야 합니다.

STEP 2  팔은 11자로 쭉 뻗되, 어깨 너비보다 더 넓게 벌려주세요. 손은 정면을 향합니다.



푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


STEP 3  손의 위치는 굽혔을 때 가슴 바로 옆으로 올 수 있도록 자세를 잡아주세요.

그래야 가슴 근육을 제대로 운동 시킬 수가 있답니다.

STEP 4  호흡을 들이마시면서 천천히 내려갑니다.



자세가 잡혔나요? 자~ 천천히 호흡을 들이마시면서 내려가주세요~


푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


지금 보시는 자세는 푸시업을 하면서 흔히 하는 잘못된 자세 중 하나랍니다.

교본자세의 이진경 트레이너와 안선영 대리의 자세가 한 눈에 봐도 차이가 나죠?


푸시업을 내려가실 때는 다음과 같은 점을 주의해주세요!


푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


WRONG! 엉덩이로 몸의 중심이 내려가지 않도록 주의해주세요.

- 팔꿈치는 굽혔을 때 바깥 방향으로 향하도록 합니다.

- 몸의 중심이 엉덩이 쪽에 많이 올라가 있으면 안됩니다. 중심을 낮춰주세요.

- 상체의 가슴과 배 부분이 동시에 바닥에 닿는 다는 생각으로 밀어주면서 내려갑니다.




푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


팔꿈치는 살짝 바깥쪽으로, 90도 정도가 될 때까지 몸이 내려가셔야 한답니다.

이때 무릎을 대고 있는 상태이기 때문에 일반적인 푸시업보다 훨씬 부담이 덜하죠 ^^

내려가실 때는 엉덩이가 위로 "톡" 올라오지 않도록 주의!



푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


자, 내려가신 상태에서 호흡을 쭈욱 ~ 내 뱉으시면서 천천히 올라오세요.

겨드랑이에 힘을 주시고, 가슴을 모아 주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어 올리듯이 올라와 주세요.



몸의 중심과 팔꿈치 방향에 신경 써서 푸시 업 자세를 잡아주시면 상체 운동은 이제 시작입니다 ^^

처음에는 약 8~10회 정도를 1세트로 잡고 2~3세트 정도로 시작해보세요.

본인의 상태에 따라 이후 1세트를 15~20회 정도로 늘려보면 좋겠죠? ^^







트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


여러분이 운동을 하시면서 궁금하신 점을 하나씩 답해드립니다 ^^

오늘은 운동 중 실제로 이진경 트레이너가 알려 주신 홈트레이닝의 팁을 하나 전해드릴게요.


푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


Q. 운동 중에 물도 마시지 말라는 얘기가 있던데....살 안찌나요?


A. 아니요, 반대입니다. 운동 중에는 틈틈이 물을 섭취해주세요!


운동을 하면서 간간히 들려오는 질문 중 하나입니다. 물도 살찐다면서 운동 중에 물을 마시지 말라는 풍문이 도는데, 오히려 반대에요. 운동을 하면서 이미 땀을 통해 수분이 배출되고 있는 상태이기 때문에 자칫 탈수 현상이 일어나기 쉽습니다.


물에는 칼로리가 없으니 운동 전후로 수분을 보충해주시면서 탈수 현상을 막아주세요. 물은 그 뿐만이 아니라 신진대사 활동을 도와주고 관절도 부드럽게 풀어주는 역할을 한답니다 :^)




푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1


어떠셨나요? 푸시업도 이젠 겁내지 않고 시작해보실 수 있을 것 같죠? ^^

이번 주는 푸시업을 통해 미는 근육을 사용해 운동하는 상체운동을 알려드렸습니다.

다음 주, 덤벨 혹은 물통을 이용하여 등근육과 어깨 앞쪽 근육을 운동할 수 있는 상체 운동 2탄도 기대해주세요!


삼토리는 벽에 대고 푸시업을 좀 하러 떠나겠습니다.




푸시업(Push-up), 초보자도 쉽게 하자 - 트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1



트레이너와 함께하는 홈트레이닝 1:1




2 Comments
댓글쓰기 폼