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초겨울, 야외에서 운동할 때 조심하세요! 초겨울 효과적인 운동하기

삼토리 2013.11.09 08:00
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초겨울, 야외에서 운동할 때 조심하세요! 초겨울 효과적인 운동하기

 

초겨울, 그야말로 갑작스레 추워진 날씨에 움츠러들어서 침대 속에 쏘옥! 들어가 나오기가 싫어지는 계절이 오고 있답니다. 이상하게도 집에만 있는데도, 감기 걸리고, 관절도 경직되어지고 있는 것 같은 느낌이에요...


이럴 때 일수록 규칙적인 운동이 면역력도 강해지고 건강해질 수 있답니다. 

삼토리와 함께 초겨울 추운 날씨에도 운동을 더 효과적으로 할 수 있는 방법과 요령을 알아볼까요?

 

초겨울, 야외에서 운동할 때 조심하세요! 초겨울 효과적인 야외 운동하기

 

초겨울과 같이 갑작스레 추워진 날씨에는 근육과 관절이 쉽게 경직되어져 있기 때문에, 운동을 하기 전 집안에서 혹은 가까운 공원 내 기구를 이용하여 혈관이 수축된 상태를 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 체온을 올려 외부 온도에 적응하기 위함이랍니다.

 

 

1. 스트레칭

 

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얼마전에 소개해드린 홈트레이닝으로 쉽게 따라해보세요.

5분 ~10분정도 준비운동을 하다보면 체온이 올라가는것이 느껴지실걸요?

 

트레이너와 함께하는 홈트레이닝 - 1. 본격적인 운동 전, 스트레칭 자세히 보기☞

 

 

 

2. 복장

 

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추운 날씨엔 평소 운동보다는 조금 더 적게 운동하는 것이 좋다고 해요. 운동시간은 20분~ 1시간 정도가 적절하다고 합니다. 발목에 무리가 오지 않도록 자신에게 잘 맞는 편안한 운동화를 선택하는 것도 중요하겠죠.

 

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야외 운동 시에 장갑(워머), 귀까지 막아줄 수 있는 모자로 체온을 유지 하여 주는 것이 중요하답니다. 또한 두꺼운 옷을 입기보다는 여러 벌 겹쳐 입고, 땀이 잘 흡수되는 면으로 된 운동복을 입는 것이 좋답니다.

밖에서 걷기가 춥고 힘들다고 생각하시는 분들께는 밖에서의 격렬한 운동보다는 실내에서 가능한 운동도 권유해드립니다.

 

 

3. 기타  

 

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활동량이 적고 움츠러들기 때문에 혈액 순환, 심근 경색 등 하체비만도 심해지기 마련이랍니다. 이럴 땐 혈액순환 개선과 신체 밸런스를 유지시켜주는 요가, 필라테스 등이 효과적일 수 있답니다. 그럴 때 필요한 체형 교정 벨트도 함께 한다면 더 예쁜 몸매를 만들 수 있죠.

 

 

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자세 교정과 함께 굳은 관절들을 이완시켜주기도 하고, 움츠려있던 잔근육들을 이용하기 때문에 효과적일 수 있답니다.^^


 

4. 운동 후

 

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운동 후 흘린 땀이 빠르게 식는 계절, 기운을 올리고 감기를 예방하기 위해 비타민C,E가 든 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 특히 급격한 날씨 변화에 몸도 반응하기 마련! 혈당 건강을 챙기셔야 하는 분이라면 혈당조절에 도움을 줄 수 있는 당앤밸러스를 파우치 속에 쏘옥 넣고 다니다가 바깥에서 섭취하는 것도 좋겠죠?

 

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제품 용량 : 20ml X 30포

제품 성분 : 홍삼농축액(6년근/국산), 바나바주정 추출물, 비타민C 등

섭취 방법 : 1일 1회, 1포 그대로 섭취

제품 가격 : 120,000원

 

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운동을 하신 후에는 되도록 직후에 따뜻한 물로 샤워를 하고 비타민 C가 풍부한 과일이나, 따뜻한 차를 천천히 마시면서 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 날씨가 추워져서 움츠려 있지 마시고 운동으로  스트레스도 날려버리고 정신 건강까지 도움이 되도록 꾸준한 운동 습관을 함께 키워보자구요. ^^

  

이상, 추운 날씨에도 끄덕없는 삼토리가 전해드렸습니다.
 

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