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기초대사량 올리기, 다이어트 성공의 열쇠

삼토리 2017.11.15 10:33
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기초대사량 올리기, 다이어트 성공의 열쇠


안녕하세요 삼토리입니다.

한 번쯤 다들 다이어트에 대한 고민을 해보셨을 겁니다.

지금 이순간에도 고군분투하는 분들이 많으실 거고요.



 


원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트, gm다이어트 등.

식단 조절에 관한 다이어트가 정말 많이 있는데요.


아무리 철저하게 식단을 관리하여도

나의 기초대사량을 제대로 알지 못하면

효율적인 다이어트가 될 수 없습니다.


오늘은 삼토리와 함께

나의 기초대사량 체크도 해보고

어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있는지

그 방법도 함께 알아보도록 해요! 

 

 




자 그럼 먼저, 기초대사량이 무엇인지

알아보아야겠죠?


기초대사량이란 생명을 유지하기 위해

필요로 하는 가장 최소한의 에너지양을 말합니다.


신진대사에 쓰이는 에너지양으로 가만히 있을 때

소모되는 에너지입니다.




 

기초대사량은 공식으로 계산할 수 있는데요.

나이, 키, 체중에 비례하여

나의 기초대사량을 가장 근접하게 알 수 있는 방법입니다.


그렇다면 다이어트의 열쇠라고 하는 기초대사량,

어떻게 올릴까요?




 

 

근육이 많은 몸은 기초대사량도 저절로 높아지게 됩니다.

근육이 기초대사량의 많은 부분을 소비하기 때문인데요.

근력이 많아지면 같은 몸무게라도

외적으로는 더 탄탄해 보이고, 내적으로는 건강해지기 때문에

적절한 근력 운동으로 근육을 키워 기초대사량을 높일 수 있게

하는 것이 중요합니다.






  단백질은 근육을 만드는 데에 있어

가장 기본 재료입니다.

근육을 키우려는 사람들은 단백질 보충제를 먹기도 하는데요.


닭 가슴살, 소고기, 달걀 등을 꾸준히 섭취하여

근육을 만들고 기초대사량을 높여보아요.







  우리 몸의 70퍼센트는 물로 구성되어있다고 해도 과언이 아닌데요.

물은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하기 때문에

충분히 수분을 섭취한다면 기초대사량을 높일 수 있겠죠?






  다이어트를 결심하는 분들이 가장 먼저 하는 것이 바로

‘굶기’ 가 아닐까 합니다. 식이가 중요하긴 하나

규칙적인 식사를 적정 칼로리 내에서 하는 것이 중요한데요.


무작정 굶으면 아주 적은 음식이 들어와도

몸은 이를 지방으로 축적합니다.

언제 또 음식이 들어올지 모르기 때문에 대비를 하는 것이지요.


적은 양의 식사가 불규칙적으로 들어오기 때문에

몸은 만일을 대비해 기초대사량을 줄이게 되고…

악순환의 반복인 것이죠.


규칙적이고 적정 칼로리의 식사를 꾸준하게 해주세요!



삼토리와 함께 알아본 기초대사량 높이는 방법!

어떠셨나요?

꾸준하게 운동해서 근육을 만들고

기초대사량을 높여 다이어트 성공에

한발짝 더 다가가보아요!


이상 삼토리였습니다^^


 




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