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중년 여성의 다이어트는 다르다? 다이어트 식단관리의 중요성

삼토리 2017.12.27 10:04
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중년 여성의 다이어트는 다르다? 다이어트 식단관리의 중요성



안녕하세요 삼토리입니다.

어릴 땐 날씬했는데 갱년기가 다가오니 자꾸 찌는 살들에

고민이 많은 중년 여성분들 많으실 거에요.

예전보다 밥도 조금 먹는데 왜 이렇게 살이 찔까? 많이들 궁금하셨을 텐데요.

바로 중년여성의 다이어트는 여성호르몬의 감소와 큰 연관이 있습니다.



 

여성이 나이가 들어 폐경에 가까워오면 

더 이상 난소에서 에스트로겐 생성이 이뤄지지 않습니다. 

여성호르몬의 부족은 체지방을 급격하게 증가시킵니다. 

이에 맞물려 나이가 들면서 자연스레 기초대사량이 낮아지게 되고 

계속 체중이 늘어갈 수 밖에 없는 상황인데요. 


여성호르몬과 기초대사량의 영향으로

더욱더 힘든 중년 여성의 다이어트!

중년 여성의 건강을 위협하는 갱년기 비만, 어떻게 탈출할 수 있을까요?




사실 모든 다이어트가 그렇듯 저녁식사가 가장 중요한데요.

특히 중년 여성의 저녁 식단엔 충분한 식이섬유가 꼭 필요합니다.

식이섬유소는 다른 음식보다 큰 포만감을 유발하여

불필요한 음식을 섭취하지 않게 합니다.


저녁 식단을 식이섬유가 풍부한

현미, 콩, 버섯, 해조류 등으로 바꾸면 자연스레 식이섬유소를 섭취할 수 있습니다.


 


식사는 20분 이상 천천히 하는 것이 중요합니다.

빠른 속도로 식사를 하면

내가 얼마나 먹었는지 알 수 없게 되어 과식의 원인이 됩니다.

또한 식사를 시작한 후 혈당이 높아지면 렙틴호르몬이 나타나게 되는데요.

이 렙틴호르몬은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬입니다.

하지만 이 호르몬은 식사를 시작했다고 해서 바로 나타나는 것이 아니라

20분 정도의 시간이 소요된다고 합니다.

그렇기에 천천히 식사를 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 


기초대사량이 낮아지는 것은 근육의 양과도 관계가 있는데요. 

그렇기 때문에 의식적으로라도 단백질을 보충하고 가벼운 운동으로 근육의 양을 늘려

기초대사량을 높여주는 것도 한 방법입니다. 

살코기에서 얻을 수 있는 단백질과 콩과 같은 식물에서 

얻을 수 있는 단백질 모두 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 



삼토리와 함께 알아본 중년 여성의 다이어트에 관한 이야기.

어떠셨나요?


중년 여성의 건강을 위해!

꼼꼼한 식단 관리와 기초대사량 늘리기로

제대로 된 다이어트 실천해보아요!


이상 삼토리였습니다.



 



 





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