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20대에서 50대까지 당신의 건강을 챙겨줄 연령별 추천 식품

삼토리 2018.01.02 09:55
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20대에서 50대까지 당신의 건강을 챙겨줄 연령별 추천 식품



안녕하세요. 삼토리입니다.

여러분은 평소 건강식을 챙겨 드시는 편인가요?

새해를 맞이해서 건강식에 대한 관심이 높아지는 요즘인데요.

연령별로 발병 확률이 높은 질병이 다르기 때문에 

꼭 챙겨먹어야 하는 음식이 다르다는 사실! 

지금부터 자세히 알아볼까요?

여러분에게 필요한 영양소가 무엇인지 기억해두셨다가 

오늘 꼭 챙겨드시길 바라요!



  

한창 성장하는 10대를 지났지만 20대 역시 성장기라고 합니다. 

그렇기 때문에 20대에는 뼈의 힘을 키워주는 칼슘이 필수입니다. 

칼슘은 요거트, 치즈, 우유 같은 유제품에 주로 함유되어 있다고 해요.

또한 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D도 반드시 필요합니다. 

비타민 D는 햇빛을 받을 때 피부를 통해서 합성되는데요. 

사실 너무 적은량이라 달걀 노른자, 연어, 참치 등을 통해 

섭취하는 것이 좋습니다.


 



30대 때는 미리미리 관절염에 대비해야 합니다. 

따라서 해바라기씨 같은 씨앗류에 들어있는 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다. 

오메가-3 지방산은 관절을 부드럽게 해주는데 도움이 돼요.


엽산은 임신 계획이 있거나 임신 중인 여성들에게 굉장히 중요한 영양소입니다. 

비타민B군에 속하는 엽산은 세포를 생성하고 

분열, 성장에 큰 영향을 주는데요. 

엽산이 많이 함유된 시금치, 아스파라거스, 딸기 등의 섭취를 추천드려요.




  

건강한 30대를 보낸 사람도 40대에는 달라진다고 하네요! 

특히 뱃살이 늘고 배변활동이 원활하지 않는 등의 변화가 오기 쉬운데요.

충분한 식이섬유 섭취를 권장해드립니다.

특히 렌틸콩은 배변활동을 원활하게 할 뿐 아니라 

콜레스테롤을 조절하는데도 도움이 된다고 해요.


40대에게 견과류는 관절 건강 이상의 의미가 있습니다. 

특히 호두에 많이 들어있는 오메가-3 지방산은 

중년에 접어든 40대의 심신 상태에 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 

바로 오메가-3 지방산의 항염증 작용과 우울증 완화 작용 때문인데요! 

40대 여러분, 몸도 건강, 마음도 건강을 위해 꼭 견과류를 챙겨드세요!




  

50대에는 다시 칼슘 섭취에 신경쓰셔야 합니다. 

골다공증에 걸릴 위험도 높은 연령이고, 

50세 이후로 우리 몸에는 하루에 200mg의 칼슘이 추가로 필요하기 때문이죠. 

칼슘 보충제도 좋지만 식품으로 섭취하신다면

치즈나 유제품을 추천해드립니다.


연령대별로 필요한 영양소와 식품을 알아보았는데 도움이 되셨나요?

평소 시간이 없어 건강을 챙기기 어려우셨다면 

삼토리가 소개해드린 식품들로 필요한 영양소를 보충하시는 건 어떨까요!

이상 삼토리였습니다.




 




 




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