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견과류 효능 어디까지 알고 계신가요?

삼토리 2018.03.28 10:24
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견과류 효능 어디까지 알고 계신가요?



여러분 안녕하세요! 삼토리입니다.

월요일 오전 조금 힘드신가요?

그렇다면 오늘은 멈춰있는 두뇌에게

기름칠을 해줄 수 있는 식품을 소개해드리겠습니다.


 



바로 견과류인데요.

우리가 아는 대부분의 견과류는 건강에 좋습니다.

단백질, 오메가-3 지방산, 다양한 종류의 비타민 등

다양한 방면으로 우리의 건강에 도움이 되는데요.

매일 먹는 견과류는 심장병, 당뇨병 등 질병 발생위험을

낮춰준다는 연구결과도 있습니다.

그림 지금부터 조금 더 자세히 알아볼까요~





  호두는 최고의 견과류라고 불립니다.

두뇌 발달에 필요한 DHA가 많이 들어있을 뿐 아니라

무기질, 비타민A, 비타민B가 풍부하기 때문이죠!

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 필수지방산과 불포화지방산

아미노산도 많이 함유되어 있구요.

피로하기 쉽고 기운이 없을 때 좋다고 하니

지치신 분들! 책상 서랍에 호두 넣어두시는 건 어떠신가요?




 

땅콩은 고지방, 고단백 건강식품 입니다.

단백질, 탄수화물, 무기질, 비타민이 풍부한데요.

땅콩에 함유된 지방 성분의 87%는 혈관에 이로운 불포화지방산입니다.

풍부한 비타민은 피로 해소에 도움을 주며 노화 예방에도 도움이 된다고 하네요.

미국 심작학회에서는 기름으로 튀기지 않고

염분이 첨가되지 않은 땅콩을 권장하고 있습니다!





밤은 우리에게 친근한 견과류죠?

비타민C가 풍부한 밤은 섭취시 알콜을 산화시키는 효과가 있습니다.

따라서 음주 전에 섭취하면 덜 취하도록 도와주고

안주로 먹는 다면 다음 날 숙취가 덜하다고 하네요.

안주뿐 아니라 비타민A, 비타민B, 칼슘과 탄수화물이

풍부해 아이들의 성장 발육에도 좋습니다.




 

짭짤하고 고소한 캐슈넛은 술안주로 인기가 좋습니다.

부드러운 식감 덕에 노인과 아이들이 먹기에 좋은데요.

특히 눈 건강에 좋은 항산화 성분을 함유하고 있어

망막 보호에 도움이 된다고 합니다.

더불어 마그네슘이 풍부해 눈 떨림, 고혈압, 불면증이 있을 때 섭취하면 좋습니다.

비타민K도 풍부하기 때문에 골다공증 예방을 비롯한 뼈 건강에 딱!




 

견과류! 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있으면서도

뛰어난 효능을 갖고 있죠?

하지만 뭐든 하루 권장량을 따라주셔야 합니다.

개인의 건강상태와 식습관에 따라 다를 수도 있겠지만

아몬드는 7개, 땅콩은 8개, 호두는 1~2알 정도가 적당하다고 하네요!

혹시나 견과류 알레르기가 있으신 분들은 각별히 신경써주세요.

그럼 견과류와 함께 활기찬 월요일 보내세요~





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