백미밥 보단 잡곡밥? 당지수가 높은 식품과 낮은 식품을 알아보자! 본문

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백미밥 보단 잡곡밥? 당지수가 높은 식품과 낮은 식품을 알아보자!

삼토리 2018.07.04 10:09
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백미밥 보단 잡곡밥? 당지수가 높은 식품과 낮은 식품을 알아보자!



여러분 안녕하세요!

오늘은 어떤 음식을 드시며 하루를 보내고 계신가요?

내가 먹는 식품이 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 

자세히 알면 참좋을텐데, 하시는 분들 계실거예요.

그래서 오늘은 식품의 칼로리, 영양소와 함께 고려해볼만한

당지수(GI, Glycemic Index)에 관한 내용을 들고 왔어요~




  

당지수(GI)란 당을 함유한 식품을 먹고난 후

어떤 식품이 혈당을 얼마나 빠른 속도로

올리느냐를 나타내는 수치입니다.

당지수가 낮은 식품은 몸속에서

천천히 소화되고 흡수되므로 혈당 조절 효과가 있습니다.

 




당지수가 낮은 식품은 다이어트에도 도움이 되고

특히 당뇨를 앓고 계신 분들의 혈당관리에도 중요한데요.

당지수(GI)가 70이상이면 높은 편

55~69면 보통, 55 이하면 낮은 편이라고 하네요~

그럼 이제 당지수가 높은 식품과 낮은 식품을 알아볼까요?





당지수가 높은 식품은 폭식을 유발하고 여드름 발생 가능성을 높이는데요.

아이스크림, 도넛, 사탕과 같은 설탕이 많이 들어간 식품 외에도

백미, 감자, 파인애플, 수박, 식빵은 당지수가 높은 식품입니다!

다이어트를 하시는 분이라면, 당뇨를 앓고 계시는 분이라면

한번 더 고민하고 드셔야겠죠?





당지수가 낮은 식품은 포만감이 오래가기 때문에

식사량과 간식량을 줄이는데 도움이 됩니다.

백미밥 대신에 잡곡밥을, 흰빵 대신에 호밀빵을,

감자 대신에 고구마를 추천해드려요.



 


식이섬유가 많은 채소류, 해조류 역시 당지수가 낮습니다.

사과, 배, 오렌지, 복숭아 등 온대성 과일 역시 당지수가 낮아요!





식후 혈당조절이 필요하신 분이라면

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홍삼 섭취와 더불어 혈당을 관리할 수 있는 제품이랍니다~




정관장 알파프로젝트 당앤밸런스는

혈당 조절에 도움을 줄 수 있도록 바나바잎추출물과

6년근 홍삼을 기본으로 다양한 성분들을 한국인삼공사 연구소에서

과학적으로 설계한 복합건강기능식품이죠!

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건강검진 시 혈당조절을 요하시는 분

모두 추천해드린답니다!



 



당지수는 혈당량 증가 속도를 고려한 수치입니다!

칼로리와 영양소는 고려하지 않은 수치이기 때문에

당지수와 칼로리, 영양소를 함께 비교해 내 몸에 맞는

여러 식품을 균형있게, 그리고 적당히 드시길 바라요~

오늘도 건강한 하루 보내시길 바라며 이만 마치겠습니다!





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